마그네슘 부족 증상, 이유 원인, 결핍 눈떨림 현상

오늘은 마그네슘 부족으로 나타나는 다양한 증상과 눈떨림의 진짜 원인, 그리고 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

갑자기 눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험을 하신 적 있나요?

많은 분들이 마그네슘 부족 증상이라고 생각하지만, 사실 눈떨림 원인은 생각보다 복잡합니다. 최근 연구에 따르면 한국인의 절반 가까이가 마그네슘 부족 상태라고 합니다. 

마그네슘 부족 증상 

초기 마그네슘 부족 증상들

마그네슘 부족은 처음에는 미묘한 증상으로 시작됩니다.
몸에서 마그네슘이 부족할 경우, 눈 밑 떨림을 비롯해 근육경련이나 극심한 피로감, 무기력증, 심장질환 등의 증상이 나타날 위험이 높아집니다.

가장 흔한 초기 증상은 근육 경련과 떨림입니다.
특히 눈꺼풀, 종아리, 손가락 등에서 자주 나타나죠. 손가락과 발가락이 가끔 따끔거리거나 무감각하거나 얼얼하게 만들 수 있으며, 주로 손가락, 발가락에 일어나고 가끔은 팔, 다리에 무감각을 느끼기도 합니다.

피로감과 무기력감도 대표적인 마그네슘 부족 증상입니다.
마그네슘은 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 등 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요하며, 마그네슘 부족으로 이러한 기능이 원활하지 못하면 인체는 쉽게 피로를 느끼고 무기력해집니다.

심각한 마그네슘 부족 증상들

마그네슘 부족이 심해지면 더 심각한 증상들이 나타납니다.
불면증이나 근육통, 두통, 신경통 등의 통증, 근육 경련, 떨림, 우울감, 심한 생리전 증후군 등이 마그네슘 부족에 의해 나타날 수 있습니다.

정신적인 증상도 동반됩니다.
신경전달물질의 조절에 관여하는 마그네슘의 특징으로 인해 마그네슘 부족 증상으로, 불안이나 짜증이 늘어날 수 있고, 우울증을 겪을 가능성도 높아집니다.

심혈관 증상도 주의해야 합니다.
부정맥을 일으키거나 불규칙한 심박수의 원인이 되기도 하고, 혈관을 수축시키고 혈압이 높아지게 만들기도 합니다.

부족 정도	주요 증상	특징
경미한 부족	눈떨림, 근육 경련, 피로감	일상생활에 큰 지장 없음
중등도 부족	불면증, 두통, 근육통, 짜증	삶의 질 저하
심한 부족	부정맥, 우울증, 발작, 저칼슘증	의료진 상담 필요

여성에게 나타나는 특별한 증상들

여성의 경우 마그네슘 부족이 생리와 관련된 증상을 악화시킵니다.

마그네슘이 부족한 여성일수록 심한 감정기복, 불안, 우울, 예민 등 심한 생리전 증후군(PMS)을 겪게 됩니다.

또한 임신 중에는 마그네슘 요구량이 증가하므로 더욱 주의가 필요합니다.
임신과 수유 시에는 마그네슘 요구가 증가하며, 임신 중독증과 에스트로겐 치료를 받는 폐경기 여성에게는 혈청 마그네슘 농도가 감소하여 저마그네슘혈증이 초래됩니다.

눈떨림 원인

눈떨림의 다양한 원인들

많은 사람들이 눈떨림을 마그네슘 부족으로만 생각하지만, 실제로는 훨씬 다양한 원인이 있습니다.

눈꺼풀 떨림은 피로, 과로, 수면 부족, 과도한 카페인 섭취, 스트레스 등의 요인으로 발생하는 경우가 대부분입니다.

스트레스와 과로가 주요 원인입니다.
피로나 스트레스 심한 운동 등으로 인해 근육의 탈수현상이 생겼을 때 쉽게 일어날 수 있습니다. 현대인의 바쁜 생활과 과도한 업무량이 눈떨림의 가장 흔한 원인이죠.

카페인 섭취도 중요한 요인입니다.
커피를 자주 먹는 사람들에게는 카페인이 눈 밑 떨림의 원인이 될 수 있어요. 카페인이 안면신경을 자극해 눈 밑 떨림을 유발하기 때문입니다.

마그네슘과 눈떨림의 관계

그렇다면 마그네슘 부족이 눈떨림과 전혀 관련이 없을까요?
그렇지 않습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 근육 조직의 건강을 유지하고, 근육 긴장 조절에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인데 이러한 마그네슘이 부족하면 눈 밑 떨림과 같은 근육경련이 유발될 수 있습니다.

하지만 전문가들은 마그네슘 부족이 눈떨림의 주요 원인은 아니라고 말합니다.
"마그네슘은 정상 범위에 있는 환자가 많아, 대부분의 경우 마그네슘 부족이 눈떨림의 원인이 아니며 자연적으로 호전된 사례로 보인다"라며, 마그네슘 복용이 특별히 해롭지는 않지만 근본적인 해결책은 아니라고 설명했습니다.

위험한 눈떨림 신호들

대부분의 눈떨림은 무해하지만, 때로는 심각한 질환의 신호일 수 있습니다.

드물게 신경계 질환이 원인일 수도 있습니다. 운동 조화에 관여하는 뇌 기능 이상이나 안면신경이 혈관에 의해 압박받을 때, 혹은 신경 부위의 종양이나 염증이 원인이 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 반드시 병원을 방문해야 합니다.

• 한 달 이상 눈떨림이 지속되는 경우
• 떨림이 얼굴 다른 부위로 확산되는 경우
• 눈이 완전히 감기는 증상이 동반되는 경우
• 다른 신경학적 증상이 함께 나타나는 경우

마그네슘 부족 원인

마그네슘 부족을 부르는 5가지 주요 원인

불균형한 식습관
최근에는 채소ㆍ과일의 소비 감소와 정제 또는 가공식품의 소비 증가가 마그네슘 섭취 부족의 원인으로 꼽히고 있습니다.

과도한 스트레스
스트레스를 받으면 몸에서 아드레날린 호르몬이 분비되는데 이때 분비되는 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 과도한 스트레스는 마그네슘 부족의 원인이 될 수 있습니다.

과도한 카페인과 알코올 섭취
탄산음료는 인산염을 포함하고 있고, 인산염은 마그네슘과 결합해 체내에 마그네슘이 흡수되는 걸 방해합니다.

또한 알코올 중독 환자는 간에서 정상적으로 생산되는 효소가 감소되어 장에서 마그네슘 흡수가 감소하고, 산독성으로 마그네슘 소모가 증가하여 저마그네슘혈증에 대한 위험이 높아집니다.

약물 복용
이뇨제, 암포테리신B, 아미노글리코사이드, 시스플라틴 등의 약물은 삼투성 이뇨로 소변을 통한 마그네슘의 배출을 증가시켜 마그네슘 손실을 초래합니다.

소화기 질환
크론씨 병, 만성 소화 장애, 간경화 등 영양분 흡수가 불량한 경우나 구토, 위장관 흡인, 설사 등 위장관계로 소실되는 경우에 주로 발생합니다.

고위험군 파악하기

다음에 해당하는 분들은 마그네슘 부족 위험이 높습니다.

• 고령자: 나이가 들수록 위장 기능은 점점 떨어지는 경우가 많고 같은 음식을 먹더라도 흡수하는 마그네슘의 양이 부족할 수 있어 마그네슘 보충제가 필요할 수 있습니다.
• 만성 스트레스 환자: 업무 과중이나 정신적 압박이 지속되는 분들
• 위장 질환자: 특히 저산증의 경우, 마그네슘 흡수에 꼭 필요한 위산이 저하된 상태이기 때문에 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
• 임산부와 수유부: 마그네슘 요구량이 증가하는 시기

마그네슘 부족 예방과 관리법

생활습관 개선 방법

마그네슘 부족을 예방하는 가장 좋은 방법은 생활습관 개선입니다.

우선 충분한 휴식과 수면이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 통해 체력을 기른다면 눈 밑 떨림의 증상이 완화될 수 있습니다.

스트레스 관리도 필수입니다. 과도한 스트레스를 피하고, 규칙적인 생활이 필요합니다. 정서적 안정감도 매우 중요합니다.

카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

카페인을 많이 섭취하게 되면 흥분성 신경전달 물질 분비가 촉진되면서 각성효과가 나타나는데 이때 눈 떨림이 일어날 수 있습니다.

마그네슘 풍부한 식품 섭취

균형 잡힌 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식은 시금치, 다시마, 곡물, 견과류, 호박, 멸치, 연어, 대구, 넙치, 푸른잎채소 등이 있습니다.

특히 녹색 잎채소는 엽록소에 마그네슘이 함유되어 있어 좋은 공급원입니다. 견과류와 씨앗류도 마그네슘 함량이 높아 간식으로 활용하면 좋아요.

보충제 선택과 주의사항

음식만으로 충분한 마그네슘 섭취가 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 마그네슘을 포함한 신경영양제를 복용하면서 얼굴 근육의 이완 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

하지만 무작정 복용해서는 안 됩니다. 마그네슘 제제를 통해 증상 호전을 기대해 볼 수 있으나, 한 달 정도 먹어도 낫지 않는다면 다른 원인을 생각해 봐야 합니다.

마무리하며

마그네슘 부족은 현대인에게 흔한 문제이지만, 적절한 관리를 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 통해 마그네슘 부족을 예방하고, 필요시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

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